如果高一期末考没考好，不要过分悲观和沮丧，可以采取以下措施：
1. 分析原因：回顾自己的学习情况，找出导致考试不理想的原因，是自己平时学习不够努力，还是考前准备不够充分。
2. 与老师交流：向对应科目的老师请教，询问自己不懂的知识点，并请教老师如何提高考试成绩。
3. 制定学习计划：根据自己的实际情况制定一个合理的学习计划，合理分配学习时间，集中精力提高薄弱科目的成绩。
4. 寻求帮助：可以向同学、家长或者辅导机构寻求学习上的帮助和指导，找到适合自己的学习方法和技巧。
5. 调整心态：不要过分焦虑和压力过大，要学会调整自己的心态，保持乐观积极的心态，坚信自己能够取得更好的成绩。
最后，要记住学习是一个长期的过程，不要将一次考试的失利看作是失败，而是要把它看作是自己学习道路上的一个小挫折，不断总结经验教训，不断进步。
